El sobrepeso es uno de los principales factores de riesgo para desarrollar problemas en las rodillas. Estas articulaciones soportan el peso del cuerpo, y cualquier exceso genera una carga adicional que puede llevar a lesiones, desgaste del cartílago y enfermedades degenerativas como la artrosis.
Afortunadamente, con pequeños cambios en el estilo de vida, es posible reducir estos riesgos. Proteger tus rodillas y mejorar tu calidad de vida está al alcance de tu mano con hábitos saludables y medidas preventivas.
¿Cómo afecta el sobrepeso a las rodillas?
El impacto del sobrepeso en las rodillas se manifiesta de diversas maneras, afectando tanto a su funcionalidad como a su salud a largo plazo. Estas articulaciones, esenciales para el movimiento, soportan una carga significativa que se amplifica con cada kilo adicional, lo que puede desencadenar problemas como desgaste, inflamación y dolor persistente.
A continuación, enumeramos los principales mecanismos a través de los cuales el sobrepeso puede perjudicar tus rodillas, desde la presión articular hasta la biomecánica alterada.
1. Aumento de la presión articular debido al sobrepeso
Por cada kilo de peso adicional, las rodillas soportan una carga extra de 3 a 4 kilos con cada paso. Esto acelera el desgaste del cartílago articular y aumenta el riesgo de artrosis.
2. Mayor inflamación
Las células grasas producen sustancias inflamatorias llamadas adipocinas, que pueden agravar enfermedades articulares como la artrosis.
3. Debilidad muscular
El exceso de peso dificulta el fortalecimiento de los músculos que estabilizan la rodilla, como el cuádriceps y los glúteos, lo que aumenta la inestabilidad articular.
4. Alteraciones en la biomecánica
El sobrepeso puede cambiar la forma en que caminas o corres, generando desalineaciones que afectan no solo a las rodillas, sino también a otras articulaciones como las caderas y los tobillos.
El exceso de peso puede desalinear las piernas, aumentando la presión sobre ciertas áreas de la rodilla (por ejemplo, el compartimento interno en el Genu Varo; el compartimento externo en el Genu Valgo), lo que favorece el desgaste desigual.
Principales consecuencias del sobrepeso en las rodillas
El exceso de peso puede desencadenar diversas complicaciones en las rodillas, limitando tus actividades diarias y afectando tu calidad de vida. Estas son algunas de las consecuencias más comunes que debes conocer para prevenir daños mayores:
- Artrosis: Desgaste acelerado del cartílago articular.
- Tendinitis: Inflamación de los tendones debido al esfuerzo excesivo.
- Dolor crónico: Especialmente al subir escaleras, caminar o permanecer mucho tiempo de pie.
- Lesiones de ligamentos: Como esguinces o roturas, debido a la sobrecarga.
¿Cómo proteger tus rodillas si tienes sobrepeso?
Adoptar medidas prácticas puede reducir el impacto del sobrepeso en tus rodillas.
1. Control del peso
Una pérdida de peso moderada puede marcar una gran diferencia. Reducir solo un 10% del peso corporal disminuye significativamente la presión sobre las rodillas y el dolor articular. Perder solo 5 kilos puede disminuir la presión sobre la rodilla en 15-20 kilos por paso, reduciendo significativamente el desgaste articular.
2. Ejercicio de bajo impacto
Actividades como natación, ciclismo o caminar en superficies planas fortalecen los músculos sin dañar las articulaciones.
3. Fortalecimiento muscular
Realiza ejercicios específicos para el cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, que estabilizan la rodilla y reducen la carga directa sobre ella.
4. Calzado adecuado
Usa zapatos con buena amortiguación y soporte para distribuir mejor el peso.
5. Consulta médica
En caso de dolor persistente o limitación funcional, acude a un especialista para evaluar tratamientos específicos, como fisioterapia o infiltraciones.
Beneficios de perder peso para la salud de tus rodillas
Además de aliviar la carga en la articulación, bajar de peso mejora la movilidad, reduce la inflamación y previene el progreso de enfermedades degenerativas como la artrosis.
Adoptar hábitos saludables no solo protege tus rodillas, sino que también beneficia tu salud general, permitiéndote disfrutar de una vida más activa y sin dolor.
Más artículos sobre prevención de lesiones y cuidados cotidianos de tus rodillas
Este artículo forma parte de una serie dedicada a la prevención de lesiones y el cuidado diario de tus rodillas.
Tienes más información en los siguientes artículos:
🔗 Consejos para proteger tus rodillas en el día a día: Evitar el desgaste y movimientos dañinos – Aprende hábitos saludables para mantener tus rodillas fuertes y sin molestias.
🔗 ¿Cómo prevenir lesiones de rodilla durante el ejercicio físico? – Descubre qué medidas puedes tomar para evitar lesiones mientras entrenas.
🔗 Zapatos y salud de la rodilla: ¿cómo influyen? – El calzado adecuado es clave para la salud de tus rodillas. Conoce cómo elegirlo correctamente.
