Practicar deporte es una excelente forma de mantenerse activo y saludable, pero también puede aumentar el riesgo de lesiones, especialmente en las rodillas, que soportan gran parte del impacto y del esfuerzo físico.
Los deportistas aficionados, que a menudo no cuentan con una preparación física adecuada o supervisión profesional, son más propensos a ciertas lesiones.
Lesiones más comunes en la rodilla
1. Esguince de ligamentos
Se produce por un estiramiento excesivo o desgarro de los ligamentos, especialmente del ligamento cruzado anterior (LCA).
Común en deportes de contacto o que implican giros rápidos, como fútbol o baloncesto.
2. Rotura de menisco
Ocurre al realizar giros bruscos o movimientos forzados.
Los meniscos son estructuras que amortiguan la rodilla, y su daño puede causar dolor, hinchazón y bloqueo articular.
3. Tendinitis rotuliana (rodilla del saltador)
Provocada por el sobreuso del tendón rotuliano debido a actividades de salto o carrera.
4. Síndrome de dolor patelofemoral
Dolor en la parte frontal de la rodilla debido a desalineaciones, sobrecarga o desequilibrios musculares.
5. Bursitis
Inflamación de las bolsas llenas de líquido (bursas) que amortiguan los tejidos alrededor de la rodilla, causada por movimientos repetitivos o golpes directos.
Practicar deporte de forma regular es beneficioso, pero hacerlo sin preparación adecuada puede aumentar el riesgo de lesiones en la rodilla.
¿Qué puedes hacer para evitar lesiones de rodilla?
1. Calentamiento adecuado
Realiza ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos antes de comenzar cualquier actividad deportiva.
2. Fortalecimiento muscular
Incorpora ejercicios para fortalecer el cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Unos músculos fuertes estabilizan la rodilla y reducen el riesgo de lesiones.
3. Técnica correcta
Aprende y practica la técnica adecuada para el deporte que realices. Una postura incorrecta al correr o saltar aumenta la carga sobre la rodilla.
4. Progresión gradual
Incrementa la intensidad y duración del entrenamiento de manera gradual para evitar el sobreuso de las articulaciones.
5. Uso de equipamiento adecuado
Asegúrate de usar zapatillas deportivas con buen soporte y adecuadas a tu actividad.
6. Descanso y recuperación
Permite que tu cuerpo se recupere entre entrenamientos. Ignorar el dolor o la fatiga puede empeorar las lesiones.
7. Escucha a tu cuerpo
Si experimentas dolor, hinchazón o inestabilidad, detén la actividad y consulta a un especialista.
Adoptar estas medidas puede ayudarte a disfrutar del deporte mientras proteges tus rodillas y evitas interrupciones por lesiones.
Deportes y la salud de la rodilla: prevención y cuidados en la práctica deportiva
Este artículo forma parte de una serie enfocada en la salud de la rodilla y su relación con la práctica deportiva. Si eres deportista aficionado o practicas deportes de impacto, aquí encontrarás información útil para prevenir lesiones y proteger tus articulaciones:
🔗 Lesiones de rodilla más comunes en deportistas aficionados – Un repaso a las patologías de rodilla que afectan a quienes practican deporte sin supervisión profesional.
🔗 La rodilla en deportes de impacto: fútbol, baloncesto y running – Cómo afectan estos deportes a la articulación y qué medidas preventivas adoptar.
🔗 Ejercicios para fortalecer la rodilla – Rutinas específicas para reforzar la musculatura y proteger la rodilla durante la práctica deportiva.
🔗 ¿Cómo volver al deporte tras una lesión de rodilla? – Las fases clave para una reincorporación progresiva y segura a la actividad deportiva.
